Стресс: причины, симптомы, разновидности. Как снять и предупредить стресс. Консультации специалистов
 |
Что такое стресс
Стресс - это совокупность адаптационных (приспособительных, нормальных) реакций организма на воздействие неблагоприятных эмоциональных или физических факторов-стрессоров. Факторы-стрессоры нарушают обмен веществ и психическую сферу человека. Факторами стрессорами могут быть отрицательные эмоции, испуг, высокая и низкая температура, физическая нагрузка, избыточная инсоляция и другие виды облучения, голод, различные болезни и пр.
При стрессе в кровь выбрасываются гормоны, в т.ч. адреналин, которые помогают приспособиться к неблагоприятной ситуации.
Стресс бывает положительным (эустресс) и отрицательным (дистресс). В первом случае факторы-стрессоры стимулируют человека на преодоление трудностей, вызывая положительные эмоции и эмоциональный подъем; повышают самооценку.
При продолжительном действии тех же факторов-стрессоров и/или присоединении новых, из-за избытка адреналина, оказывающего токсическое действие на ткани, эустресс трансформируется в дистресс, или отрицательный стресс. При этом защитные силы организма постепенно истощаются, что “ломает” адаптационные механизмы и ведет в эмоциональным и физическим проблемам: депрессии, неврозу, гастриту, язве желудка, болезням сердца, рассеянному склерозу и пр.
Таким образом, в отличие от эустресса при дистрессе человек теряет способность приспосабливаться к окружающему миру.
Когда говорят “избежать стресса”, “снять стресс”, подразумевают дистресс, а не эустресс. Чтобы избежать дистресса, необходимо исключить факторы-стрессоры или, если этого сделать нельзя, переключиться с негативной эмоционально-физической деятельности на позитивную, приносящую удовлетворение и удовольствие (разделить каждый день жизни на “нужно” и “хочу”).
Минимизировать стресс (дистресс) можно с помощью адаптогенов растительного и химического происхождения, продуктов, укрепляющих иммунитет, улучшающих приспособление организма к факторам-стрессорам и снижающих токсическое действия избытка адреналина.
Для снятия стресса подходят физические упражнения, творческая активность, общение с детьми, животными, природой, занятие любимым делом, а также лекарственные средства (седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты, пр.).
Причины стресса
Главная причина - длительное воздействие на организм факторов-стрессоров:
- регулярные плохие новости;
- болезни близких; смерть близких;
- проблемы в отношениях с мужем (женой), детьми;
- неудачи на работе, учебе;
- частые смены работы; труд на “нескольких работах”, частые переработки;
- перегревы, переохлаждения;
- регулярное пребывание на открытом солнце и вблизи источников излучения;
- частые избыточные физические нагрузки;
- бессонница;
- изнуряющие диеты, голодание, анорексия, булимия;
- аутизм, в том числе у члена семьи;
- болезни, сопровождающиеся длительными интенсивными болями (злокачественные опухоли, камни в почках, невралгия, опоясывающий лишай, артрит, остохондроз, пр.);
- половые инфекции, провоцирующие отрицательные эмоции (сифилис, гонорея, хламидиоз, уреаплазма, молочница, кандидоз полости рта, генитальный герпес, фимоз, пр.);
- ВИЧ-инфекция;
- кожные болезни, провоцирующие отрицательные эмоции (дерматит, лишай, экзема, витилиго, угревая болезнь, педикулез, чесотка, пр.);
- тяжело протекающая беременность; аборт;
- избыточное перекисное окисление липидов, приводящее к разрушению клеток и нарушению обмена веществ - окислительный, или оксидативный, стресс;
- острые и хронические болезни, провоцирующие отрицательные эмоции и срыв адаптационных механизмов: бронхиальная астма, тахикардия, сердечные аритмии, стенокардия, гепатит С, подагра, простатит, сахарный диабет, геморрой, колит, дисбактериоз, пародонтит, цистит, эндометриоз, молочница, злокачественные опухоли, пр.;
- климакс;
- обездвиженность как следствие тяжелых травм, инсульта, пр.
Симптомы стресса
Вот типичные признаки стресса (дистресса):
- ухудшение аппетита вплоть до анорексии или, напротив, его усиление, булимия;
- повышение тяги к курению и употреблению алкоголя;
- повышенная возбудимость, беспричинная раздражительность;
- потеря концентрации, рассеянность, снижение физической и умственной работоспособности;
- нерешительность, пессимизм в отношении будущего; тревожность;
- разговор с самим собой вслух;
- эмоциональная заторможенность;
- нежелание общаться;
- ухудшение сна;
- беспричинное сжимание кулаков и челюстей;
- избыточная потливость;
- расстройство речи, в частности, заикание, плохое формулирование мыслей, повторы одних и тех же мыслей, пр.;
- головные боли, боли в желудке, сердце, позвоночнике, в ногах;
- появление или обострение болезней: стоматит, гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит, колит, гипертония, тахикардия, сердечные аритмии, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, сахарный диабет, гипотиреоз, бронхиальная астма, экзема, розовый лишай, псориаз, депрессия, невроз, купероз, себорея и пр.
- снижение полового желания и половой активности; менструальные расстройства.
Диагностика стресса (дистресса)
Дистресс выявляет терапевт, семейный врач (у детей педиатр), невролог, психотерапевт. Как правило, диагноз ставят на основании опроса пациента - выявления факторов-стрессоров.
В ряде случаев необходимо выявить соматическое и иное заболевание, провоцирующее дистресс. Для этого требуются инструментальные исследования, лабораторные анализы и консультации специалистов: дерматовенеролога, гастроэнтеролога, кардиолога, эндокринолога, гинеколога, уролога, проктолога.
Как снять стресс
Потребуется исключить или хотя бы минимизировать воздействие факторов-стрессоров. Необходимо разорвать порочный круг, сменить обстановку, например, взять отпуск, уйти на больничный, а также упорядочить жизнь: ложиться и вставать в одно и то же время, планировать день, перестать торопиться, пр.
Очень полезна психологическая помощь и сеансы психотерапии.
Потребуется медикаментозное и немедикаментозное лечение эмоциональных и физических расстройств, вызванных стрессом. Для этого врачи назначают, успокоительные препараты, травы, сердечные, сосудистые средства и пр.
После лечение необходимо отправиться на спа-курорт или в отпуск на природу: на реку, в горы, в деревню. Идеально уехать отдыхать всей семьей.
Профилактика стресса
В 90% случаев стресс возникает из-за неправильного восприятия жизни. Поэтому, чтобы избежать стресса придерживайтесь правил:
- анализируйте свою жизнь: исключайте факторы-стрессоры или минимизируйте их, переключаясь с негативной эмоционально-физической деятельности на позитивную, приносящую удовольствие; больше гуляйте на природе, слушайте любимую музыку, играйте с детьми, пр.;
- контролируйте эмоции: не зацикливайтесь на плохих мыслях;
- больше общайтесь;
- отрегулируйте режим труда и отдыха; высыпайтесь; принимайте на ночь ванну с успокаивающими травами;
- правильно питайтесь: фрукты, зелень, гречневая крупа, бобовые, пр.;
- используйте адаптогены, позволяющие усилить антистрессорные механизмы (корень женьшеня, элеутерококк, витамины, препараты, стимулирующих иммунитет, шоколад, орехи, листовая зелень, бета-адреноблокаторы, пр.);
- укрепляйте организм с помощью здорового образа жизни: регулярных физических тренировок, йоги, медитации, массажа, закаливания, пр.;
- как можно больше мечтайте;
- не курите, не злоупотребляйте алкоголем;
К какому врачу обратиться
При первых признаках стресса (дистресса) обратитесь к терапевту, семейному врачу, неврологу, психотерапевту. Обратитесь к врачам сервиса врачебных видеоконсультаций Botkin.pro. Посмотрите, как наши врачи отвечают на вопросы пациентов. Задайте вопрос врачам сервиса бесплатно, не покидая данной страницы, или здесь. Проконсультируйтесь у понравившегося врача.
Вопросы пациентов – ответы врачей Botkin.pro онлайн:
-
Что-то застряло в горле
У меня в горле как будто что застряло. Пил воду, заедал, а оно в горле остаётся. С чем это может быть связано?
Как правило, это связано с перенесённым стрессом, или наличием длительной стрессовой ситуации!
