Стресс: причины, симптомы, разновидности. Как снять и предупредить стресс. Консультации специалистов

Что такое стресс
  1. Что такое стресс
  2. Причины стресса
  3. Симптомы стресса
  4. Диагностика стресса (дистресса)
  5. Как снять стресс
  6. Профилактика стресса
  7. К какому врачу обратиться

Что такое стресс

Стресс - это совокупность адаптационных (приспособительных, нормальных) реакций организма на воздействие неблагоприятных эмоциональных или физических факторов-стрессоров. Факторы-стрессоры нарушают обмен веществ и психическую сферу человека. Факторами стрессорами могут быть отрицательные эмоции, испуг, высокая и низкая температура, физическая нагрузка, избыточная инсоляция и другие виды облучения, голод, различные болезни и пр.

При стрессе в кровь выбрасываются гормоны, в т.ч. адреналин, которые помогают приспособиться к неблагоприятной ситуации.

Стресс бывает положительным (эустресс) и отрицательным (дистресс). В первом случае факторы-стрессоры стимулируют человека на преодоление трудностей, вызывая положительные эмоции и эмоциональный подъем; повышают самооценку.

При продолжительном действии тех же факторов-стрессоров и/или присоединении новых, из-за избытка адреналина, оказывающего токсическое действие на ткани, эустресс трансформируется в дистресс, или отрицательный стресс. При этом защитные силы организма постепенно истощаются, что “ломает” адаптационные механизмы и ведет в эмоциональным и физическим проблемам: депрессии, неврозу, гастриту, язве желудка, болезням сердца, рассеянному склерозу и пр.

Таким образом, в отличие от эустресса при дистрессе человек теряет способность приспосабливаться к окружающему миру.

Когда говорят “избежать стресса”, “снять стресс”, подразумевают дистресс, а не эустресс. Чтобы избежать дистресса, необходимо исключить факторы-стрессоры или, если этого сделать нельзя, переключиться с негативной эмоционально-физической деятельности на позитивную, приносящую удовлетворение и удовольствие (разделить каждый день жизни на “нужно” и “хочу”).

Минимизировать стресс (дистресс) можно с помощью адаптогенов растительного и химического происхождения, продуктов, укрепляющих иммунитет, улучшающих приспособление организма к факторам-стрессорам и снижающих токсическое действия избытка адреналина.

Для снятия стресса подходят физические упражнения, творческая активность, общение с детьми, животными, природой, занятие любимым делом, а также лекарственные средства (седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты, пр.).

Причины стресса

Причины стресса

Главная причина - длительное воздействие на организм факторов-стрессоров:

Симптомы стресса

Симптомы стресса

Вот типичные признаки стресса (дистресса):

Диагностика стресса (дистресса)

Дистресс выявляет терапевт, семейный врач (у детей педиатр), невролог, психотерапевт. Как правило, диагноз ставят на основании опроса пациента - выявления факторов-стрессоров.

В ряде случаев необходимо выявить соматическое и иное заболевание, провоцирующее дистресс. Для этого требуются инструментальные исследования, лабораторные анализы и консультации специалистов: дерматовенеролога, гастроэнтеролога, кардиолога, эндокринолога, гинеколога, уролога, проктолога и пр.

Как снять стресс

Как снять стресс

Потребуется исключить или хотя бы минимизировать воздействие факторов-стрессоров. Необходимо разорвать порочный круг, сменить обстановку, например, взять отпуск, уйти на больничный, а также упорядочить жизнь: ложиться и вставать в одно и то же время, планировать день, перестать торопиться, пр.

Очень полезна психологическая помощь и сеансы психотерапии.

Потребуется медикаментозное и немедикаментозное лечение эмоциональных и физических расстройств, вызванных стрессом. Для этого врачи назначают, успокоительные препараты, травы, сердечные, сосудистые средства и пр.

После лечение необходимо отправиться на спа-курорт или в отпуск на природу: на реку, в горы, в деревню. Идеально уехать отдыхать всей семьей.

Профилактика стресса

Профилактика стресса

В 90% случаев стресс возникает из-за неправильного восприятия жизни. Поэтому, чтобы избежать стресса придерживайтесь правил:

      • анализируйте свою жизнь: исключайте факторы-стрессоры или минимизируйте их, переключаясь с негативной эмоционально-физической деятельности на позитивную, приносящую удовольствие; больше гуляйте на природе, слушайте любимую музыку, играйте с детьми, пр.;
      • контролируйте эмоции: не зацикливайтесь на плохих мыслях;
      • больше общайтесь;
      • отрегулируйте режим труда и отдыха; высыпайтесь; принимайте на ночь ванну с успокаивающими травами;
      • правильно питайтесь: фрукты, зелень, гречневая крупа, бобовые, пр.;
      • используйте адаптогены, позволяющие усилить антистрессорные механизмы (корень женьшеня, элеутерококк, витамины, препараты, стимулирующих иммунитет, шоколад, орехи, листовая зелень, бета-адреноблокаторы, пр.);
      • укрепляйте организм с помощью регулярных физических тренировок, йоги, медитации, массажа, закаливания, пр.;
      • как можно больше мечтайте;
      • не курите, не злоупотребляйте алкоголем;

К какому врачу обратиться

При первых признаках стресса (дистресса) обратитесь к терапевту, семейному врачу, неврологу, психотерапевту. Обратитесь к врачам сервиса врачебных видеоконсультаций Botkin.pro. Посмотрите, как наши врачи отвечают на вопросы пациентов. Задайте вопрос врачам сервиса бесплатно, не покидая данной страницы, или здесь.  Проконсультируйтесь у понравившегося врача. 

Задайте свой вопрос врачам

Задайте интересующий Вас вопрос врачам Botkin.pro и получите их ответы абсолютно бесплатно!

Как можно детальнее опишите интересующий Вас вопрос. Все вопросы задаются анонимно.

Уже зарегистрировались?
Задать вопрос бесплатно