Стресс: причины, симптомы, разновидности. Как снять и предупредить стресс. Консультации специалистов

Что такое стресс Причины стресса Симптомы стресса Диагностика стресса (дистресса) Как снять стресс Профилактика стресса К какому врачу обратиться

Что такое стресс

Стресс - это совокупность адаптационных (приспособительных, нормальных) реакций организма на воздействие неблагоприятных эмоциональных или физических факторов-стрессоров. Факторы-стрессоры нарушают обмен веществ и психическую сферу человека. Факторами стрессорами могут быть отрицательные эмоции, испуг, высокая и низкая температура, физическая нагрузка, избыточная инсоляция и другие виды облучения, голод, различные болезни и пр.

При стрессе в кровь выбрасываются гормоны, в т.ч. адреналин, которые помогают приспособиться к неблагоприятной ситуации.

Стресс бывает положительным (эустресс) и отрицательным (дистресс). В первом случае факторы-стрессоры стимулируют человека на преодоление трудностей, вызывая положительные эмоции и эмоциональный подъем; повышают самооценку.

При продолжительном действии тех же факторов-стрессоров и/или присоединении новых, из-за избытка адреналина, оказывающего токсическое действие на ткани, эустресс трансформируется в дистресс, или отрицательный стресс. При этом защитные силы организма постепенно истощаются, что “ломает” адаптационные механизмы и ведет в эмоциональным и физическим проблемам: депрессии, неврозу, гастриту, язве желудка, болезням сердца, рассеянному склерозу и пр.

Таким образом, в отличие от эустресса при дистрессе человек теряет способность приспосабливаться к окружающему миру.

Когда говорят “избежать стресса”, “снять стресс”, подразумевают дистресс, а не эустресс. Чтобы избежать дистресса, необходимо исключить факторы-стрессоры или, если этого сделать нельзя, переключиться с негативной эмоционально-физической деятельности на позитивную, приносящую удовлетворение и удовольствие (разделить каждый день жизни на “нужно” и “хочу”).

Минимизировать стресс (дистресс) можно с помощью адаптогенов растительного и химического происхождения, продуктов, укрепляющих иммунитет, улучшающих приспособление организма к факторам-стрессорам и снижающих токсическое действия избытка адреналина.

Для снятия стресса подходят физические упражнения, творческая активность, общение с детьми, животными, природой, занятие любимым делом, а также лекарственные средства (седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты, пр.).

Причины стресса

Главная причина - длительное воздействие на организм факторов-стрессоров:

• регулярные плохие новости;
• болезни близких; смерть близких;
• проблемы в отношениях с мужем (женой), детьми;
• неудачи на работе, учебе;
• частые смены работы; труд на “нескольких работах”, частые переработки;
• перегревы, переохлаждения;
• регулярное пребывание на открытом солнце и вблизи источников излучения;
• частые избыточные физические нагрузки;
• бессонница;
• изнуряющие диеты, голодание, анорексия, булимия;
• аутизм, в том числе у члена семьи;
• болезни, сопровождающиеся длительными интенсивными болями (злокачественные опухоли, камни в почках, невралгия, опоясывающий лишай, артрит, остохондроз, пр.);
• половые инфекции, провоцирующие отрицательные эмоции (сифилис, гонорея, хламидиоз, уреаплазма, молочница, кандидоз полости рта, генитальный герпес, фимоз, пр.);
• ВИЧ-инфекция;
• кожные болезни, провоцирующие отрицательные эмоции (дерматит, лишай, экзема, витилиго, угревая болезнь, педикулез, чесотка, пр.);
• тяжело протекающая беременность; аборт;
• избыточное перекисное окисление липидов, приводящее к разрушению клеток и нарушению обмена веществ - окислительный, или оксидативный, стресс;
• острые и хронические болезни, провоцирующие отрицательные эмоции и срыв адаптационных механизмов: бронхиальная астма, тахикардия, сердечные аритмии, стенокардия, гепатит С, подагра, простатит, сахарный диабет, геморрой, колит, дисбактериоз, пародонтит, цистит, эндометриоз, молочница, злокачественные опухоли, пр.;
• климакс;
• обездвиженность как следствие тяжелых травм, инсульта, пр.

Симптомы стресса

Вот типичные признаки стресса (дистресса):

• ухудшение аппетита вплоть до анорексии или, напротив, его усиление, булимия;
• повышение тяги к курению и употреблению алкоголя;
• повышенная возбудимость, беспричинная раздражительность;
• потеря концентрации, рассеянность, снижение физической и умственной работоспособности;
• нерешительность, пессимизм в отношении будущего; тревожность;
• разговор с самим собой вслух;
• эмоциональная заторможенность;
• нежелание общаться;
• ухудшение сна;
• беспричинное сжимание кулаков и челюстей;
• избыточная потливость;
• расстройство речи, в частности, заикание, плохое формулирование мыслей, повторы одних и тех же мыслей, пр.;
• головные боли, боли в желудке, сердце, позвоночнике, в ногах;
• появление или обострение болезней: стоматит, гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит, колит, гипертония, тахикардия, сердечные аритмии, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, сахарный диабет, гипотиреоз, бронхиальная астма, экзема, розовый лишай, псориаз, депрессия, невроз, купероз, себорея и пр.
• снижение полового желания и половой активности; менструальные расстройства.

Диагностика стресса (дистресса)

Дистресс выявляет терапевт, семейный врач (у детей педиатр), невролог, психотерапевт. Как правило, диагноз ставят на основании опроса пациента - выявления факторов-стрессоров.

В ряде случаев необходимо выявить соматическое и иное заболевание, провоцирующее дистресс. Для этого требуются инструментальные исследования, лабораторные анализы и консультации специалистов: дерматовенеролога, гастроэнтеролога, кардиолога, эндокринолога, гинеколога, уролога, проктолога и пр.

Как снять стресс

Потребуется исключить или хотя бы минимизировать воздействие факторов-стрессоров. Необходимо разорвать порочный круг, сменить обстановку, например, взять отпуск, уйти на больничный, а также упорядочить жизнь: ложиться и вставать в одно и то же время, планировать день, перестать торопиться, пр.

Очень полезна психологическая помощь и сеансы психотерапии.

Потребуется медикаментозное и немедикаментозное лечение эмоциональных и физических расстройств, вызванных стрессом. Для этого врачи назначают, успокоительные препараты, травы, сердечные, сосудистые средства и пр.

После лечение необходимо отправиться на спа-курорт или в отпуск на природу: на реку, в горы, в деревню. Идеально уехать отдыхать всей семьей.

Профилактика стресса

В 90% случаев стресс возникает из-за неправильного восприятия жизни. Поэтому, чтобы избежать стресса придерживайтесь правил:

• анализируйте свою жизнь: исключайте факторы-стрессоры или минимизируйте их, переключаясь с негативной эмоционально-физической деятельности на позитивную, приносящую удовольствие; больше гуляйте на природе, слушайте любимую музыку, играйте с детьми, пр.;
• контролируйте эмоции: не зацикливайтесь на плохих мыслях;
• больше общайтесь;
• отрегулируйте режим труда и отдыха; высыпайтесь; принимайте на ночь ванну с успокаивающими травами;
• правильно питайтесь: фрукты, зелень, гречневая крупа, бобовые, пр.;
• используйте адаптогены, позволяющие усилить антистрессорные механизмы (корень женьшеня, элеутерококк, витамины, препараты, стимулирующих иммунитет, шоколад, орехи, листовая зелень, бета-адреноблокаторы, пр.);
• укрепляйте организм с помощью здорового образа жизни: регулярных физических тренировок, йоги, медитации, массажа, закаливания, пр.;
• как можно больше мечтайте;
• не курите, не злоупотребляйте алкоголем;

К какому врачу обратиться

При первых признаках стресса (дистресса) обратитесь к терапевту, семейному врачу, неврологу, психотерапевту. Обратитесь к врачам сервиса врачебных видеоконсультаций Botkin.pro. Посмотрите, как наши врачи отвечают на вопросы пациентов. Задайте вопрос врачам сервиса бесплатно, не покидая данной страницы, или здесь.  Проконсультируйтесь у понравившегося врача. 

Вопросы пациентов – ответы врачей Botkin.pro онлайн: 

• Что-то застряло в горле

  У меня в горле как будто что застряло. Пил воду, заедал, а оно в горле остаётся. С чем это может быть связано?

  

  Ужвий Михаил НиколаевичНевролог (Невропатолог)

  Записаться на видеоконсультацию

  Написать врачу

  Как правило, это связано с перенесённым стрессом, или наличием длительной стрессовой ситуации!