Грушеевидная мышца

Здравствуйте! Мне 36 лет. Играю в футбол 2 раза в неделю, на любительском уровне. Уже около 1,5 месяца болит тянущая боль в области ягодиц, особенно чувствуется когда едешь за рулем. Вообщем изучив симптоматику пришел к выводу- синдром грушеевидной мышцы. Какое лечение? Болит и не проходит. Делал перерыв, без футбола 2 недели, чуть легче, но после 2 игр все снова. Делаю упражнения, как в ютубе, легче на 10 минут. Что же, всё, наигрался ???