Сон, проблемы со сном(засыпанием)

Часто бывает что не могу уснуть иногда такое происходит даже когда очень хотелось в течении дня. Стараюсь ложиться спать в 22(10), не позже 24(12). И спать не больше 9 часов но если предыдущий день по сну был неудачный то сплю 9ч. 30мин.. Вышел на нормальный режим - в течении 3х дней все работало и получалось ложиться, но на следующий опять ложусь спать в 22 и все не то, чувство что организм даже не чувствует усталость спать не хочется ты лежишь будто днем полный сил и на сон нет и намека. Так могу проваляться очень долго до 3 утра до пол 4го. Пытался брать книгу или смотреть видео, но чувство что я хочу спать не приходит я не засыпаю не становлюсь уставшим только изредка зеваю. И когда есть книга и тебе не так скучно как просто валяться можно просидеть аж до 6 утра и не заметить ничего кроме зевков, я понимаю что никакие индикаторы не загораются но кажется раньше я лучше понимал что могу уснуть. После чего заснуть мешают домашние и в часов 7 при дневном свете накрывшись кофтой кое-как удается уснуть.
Раньше я занимался спортом (много), сейчас живу в абсолютной самоизоляции дома, выезжаю раз в пол года в лучшем случае, дом частный так что на улице бываю 2-3 раза в неделю как минимум 1 день весь провожу на улице(во дворе). Сплю одинаково любой из дней. Будние дни состоят из работы за компьютером с утра до вечера, и тут к сожалению никак иначе. Кофе не пью чай не пью, газированные напитки тоже, максимум это соки ну и в целом все, иногда квас может быть очень редко. Алкоголь, сигареты, наркотики ничего не употребляю.
Началось это резко причин тому не нашел, возможно связывал это с тем что перестал делать физические упражнения не серьезные без крепатуры, но все же, сейчас и их не делаю. Бывал в отпуске 2раза.
Работа не грузит физически только головой и возможно иногда психологически, перед сном часто думается хорошо и много иногда из-за этого и не сплю не знаю как остановиться. Лишнего веса нет. Комната темная, раздражителей нет все ВЫКЛ.
Мне 20лет.