вертебрологія

мне 46 лет. Военный пенсионер. С лужба моя проходила на кораблях. Холода, морозы, вечные промерзания. Имею две поясничные грыжи .Последние 2-3 месяца, сильно болят суставы рук, правое плечо, колени. при хотьбе болит большой палец на ноге. по ночам не высыпаюсь из-за болей в суставах. принимал обезболивающие, мази и гели , ничего не помагает. местный доктор диагностировал подагренный артрит с разрушением хрящей. при вопросе что можно есть, пить, заниматься спортом, ответил, что уже ничего не поможет, только внутримышечные уколы. Может вы подскажите,что еще можно сделать. Что можно есть, пить, какие упражнения можно делать и можно ли вообще заниматься спортом. Я очень любил отжимания. Но из-за болей в суставах бросил заниматься спортом. Набрал лишний вес.Заранее спасибо за Ваш ответ, даже если откажите , я пойму.