Правильное питание летом
28 сентября 2016 в 15:02
Чтобы не перегружать организм и легче переносить жару, пользуйтесь 5 правилами здорового питания летом.
1. Пейте каждый час по 200 мл прохладной жидкости. Лучшие напитки в жару – вода и зеленый чай.
2. Сократите калорийность рациона. Идеальная комбинация для лета:
– 30% жиров; ⅔ из них – растительных
– 50% белков
– 20% углеводов
3. Начинайте и заканчивайте есть раньше, чем зимой:
- завтрак – до 7 утра
- обед – до полудня
- ужин – до 6 вечера
4. Ешьте на завтрак и ужин мясо и рыбу. Днем отдавайте предпочтение овощным и фруктовым салатам.
5. Наслаждайтесь сезонными фруктами и овощами.