Біль в руці

Мене звати Олександра, 39 років.
Болить рука в районі ліктя, вниз вздовж ліктьової кістки при виконанні дій щось взяти в руку та підняти. Тянуча біль вздовж м'язів.Важко (іде біль) інколи навіть чашку з водою підняти чи одягнути кофту. А також болить при натисканні інколи в покої маленької кісточки збоку в лікті.
Не дуже пом'ятаю після якої дії це почалось. Але здається, що я могла різко дьоргнути рукою.
Сильніше болить після ночі, або частому згинанні, розгинання руки. В інший період трохи краще.
Що можна виконати для полегшення стану? Дякую.